DZIEŃ 35 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby [...]
DZIEŃ 49 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg! 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze lepiej wpływa się na nogi i biodra, aha i przysiady też są ćwiczeniem na grzbiet, spróbuj martwego ciągu sumo ze swoimi 5 powt. maksymalnymi a zobaczysz że czyni on cuda jeśli chodzi o rozwój mięśni nóg. pozostaje jeszcze kwestia podciągnięć, jeżeli nie dają rady się podciągać to niech zastosują progresywny trening z coraz trudniejszymi [...]
[...] spraye itp. 7. POEZJA Czyli proponuje napisanie jakiegoś wiersza na temat działalności firmy OLIMP LAB. Zawsze można sklepać parę dobrych zdań na ten temat. Może akurat się uda. 8. TAPETA NA PULPIT Wiadome o co chodzi. Tematyka dotyczą firmy OLIMP/ BX. Programy do wykonania obojętnie wg uznania. Praca dość trudna, ale właśnie o to chodzi aby był [...]
[...] made in lidl sałatka z rukolą jw. 200g kaszy jaglanej + 200g pieczonej piersi Czwartek miała być mata ale sie nie dało (w tym tyg nie byłem ani razu i chyba juz sie nie uda ) musze jakiegos multi ogarnąć bo czasem trening pasowałby mi rano a u mnie w klubie tylko wieczorem. Zrobiłem za to grappler B rozgrzewka rwanie hantla 10x2 35kg [...]
[...] cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama przyjemnosc ogolnie ja na nogi robie wiecej cwiczen zarowno na uda jak i na lydki i mam niedosyt, ale ja to ja, sam powinienes wiedziec najlepiej ile potrzebujesz moa progresja na klate to 64-72-80-88 dobierz sobie jak Ci lepiej
Plec : mezczyzna Wiek : 31 lat Waga 100 kg. Wzrost : 186 cm. Obwod klatki : 125 cm Obwod ramienia : 47 cm Obwod talii : 88 cm Obwod uda : 66 cm Obwod lydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia [...]
[...] nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle przytaczam przykład kolegi z siłowni NITROBOLONA. Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm [...]
[...] ale tak się upociłem przez tą gorączkę, że koszulkę można było wyrzymać. Co do założeń to treningi siłowe wykonane, a zostało mi jeszcze 500kcal aerobami spalić. Zobacze jak to jutro będzie. Może uda się jakiś wysiłek zrobić i osiągnąć te 500. http://www.iv.pl/images/50123994830491536780.png http://www.iv.pl/images/25702894992729516151.png
[...] minut rowerek, reszta czasu ćwiczenia, barki, plecy, nogi etc. Kumpel powiedział mi, że to mało. Czy to prawda? Aby mieć jakieś efekty, jest wyznaczony jakiś czas :P ? Jeszcze pytanie o ćwiczenia na uda, ja jeżdze na rowerku na obciążeniu 12, wysokie jak na rowerek który jestem dostepny. Czy to prawda, że lepiej jechac na rowerku bez obciążenia?
Boldenon na wytrzmałość wysoko około 750mg +oxandrolon jak się tobie uda zdobyć autentyczną to 80-150mg przez 8tygodni , test bardrdzo nisko jak Tobie nie przeszakadzają, iniekcje to 3razy w tyg 50mg prop lub enan /cypionat 250mg raz w tygodniu. Jako dodatek szczególnie przy wysokim apetycie przy boldenonie przed treningami efedryna +kofeina [...]
[...] mówiąc to nie widać zebyś przez ten czas zrobił jakiś wielki postęp (jak na ok. 3 lata różnicy pomiędzy starymi fotkami) ale nie zmienia to faktu jest poprostu wykurviscie sam chcialbym miec taką sylwetke moze za 2 lata uda mi sie dojsc do tego poziomu :P soga dać już nie moge w tym dziale Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-04-29 12:58:35
Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]
No to i ja mam pytanie :-)) Jak zawalczyc z siniakami? Jestem wiecznie posiniaczona - cala ramiona, lydki, uda, biodra, skora na brzuchu, obojczyki nawet na zebrach, szyi i pod pachami }:-( - rura sie klania 8-) mienie sie wszystkimi odcieniami od rozu, przez czerwienie, fiolety po zolcienie i zielenie. Mawia sie, ze skora sie przyzwyczaja - moja [...]
[...] jest to uwarunkowane genetyczne, do tego dochodzą problemy z hormonami. Włosków jest dużo i ich usuwanie tradycyjnie jest czasochłonne i nie daje zbyt dobrych efektów, dodatkowo szybko odrastają. Liczę, że laserem uda mi się z nimi poradzić na dłuższy czas. Zdaje sobie sprawę, że pewnie nie na zawsze. Boję się poparzenia czy czegoś takiego.
wedlug mnie mozesz dac cos na prostownik i dwugłowy uda a na bicka chyba za duzo tego, jak juz to na odwrót przy pleckach juz bicek dostaje. Moja opinia.
[...] olej lniany warzywa To jest dieta poprawiona w dziale odżywianie mam nadzieję że teraz jest ok?? I od jutra już zaczyna FBW. dzisiaj jeszcze stosowałem się do "starej" diety muszę dokupić olej lniany mam nadzieję że uda mi się jutro kckal mi wyszły ok. 3000 więc chyba ok jak normalne zapotrzebowanie wyszło 2500 więc nadwyżka jest 500
Moim zdaniem jeszcze troche mozesz wyciac, w sumie wakacje juz niedlugo wiec raczej nie ma sensu masowac, widac, ze masz troche miesa wiec moze nawet uda Ci sie odslonic krate na brzuchu a po sezonie wzialbys sie za robienie masy i powinno byc ok.
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
